4 Snabba mellanmål
- med mat som ger muskler

Makrillmacka
2 skivor grovt bröd
2 tsk smör
160g makrillfilé i tomatsås (2 burkar)

Energi: 300kcal
protien: 27 g
kolhydrater: 26 g
fett: 19 g

Minikeso med Valnötter
250 g Minikeso (1 burk)
20g valnötter
kanel/ kardemumma

energi: 21 kcal
protien: 30 g
kolhydrater: 9 g
fett: 16 g

Fruktsallad
100 g färsk frukt, ex banan, äpple, päron
20 g osötad musli
250 g lättkesella

energi: 210 kcal
protien: 35 g
kolhydrater: 33 g
fett: 5 g

Ägg och kaviarmacka
2 skivor grovt osötat bröd
2 tsk smör
2 tsk kaviar
2 kokta ägg

energi: 420 kcal
protein: 25 g
kolhydrater: 32 g
fett: 29,5 g

Kom ihåg att mellanmålen har rätt fett,
som är bra för musklerna och hälsan!