Så fixar du stjärnkroppen
Nick Soderblom
Yrke: Personlig tränare/skådespelare.
Ålder: 43.
Familj: Mamma, flickvän.
Bor: Lausanne, Schweiz.
Aktuell: Spelar in en svensk-tysk deckare på Gotland.
Bakgrund: Har tränat flera Hollywoodstjärnor genom åren.

Alltid undrat hur Hollywoods stjärnor håller sig i form? Nu avslöjar kändiscoachen Nick Soderblom deras hemliga program – för Never Give Up:s läsare.
– Följer du programmet kommer du garanterat att lyckas, säger han.
Ny storfilm eller premiär – och Hollywoodkändisarna ser fräscha och vältränade ut. Precis som det brukar vara. Hemligheten bakom fasaden är ett superprogram.
– I stort sett alla filmstjärnor som ska träna upp sig inför en roll, eller intresserade av att håll sig i perfekt form, kör så här, säger Nick Soderblom.
– Många undrar hur Hugh Jackman kom i form inför rollen som Wolverine, jag vet att han körde ett sånt här program, säger Nick.

”Du kommer i ditt livs form”
Som ofta i träningssammanhang är kanske den viktigaste pusselbiten i denna träning är maten, därför har Nick med konkreta kostråd.
– Att äta rätt när man tränar är oerhört viktigt, samtidigt vill jag visa att det inte behöver avancerat att sköta den biten, säger han.
Om du inte redan är fit inför beach 2009 blir träningsprogrammet höstens räddning.
– Du kommer garanterat får resultat, förutsatt att du är noga med träning och mat. Efter åtta till tolv veckor är du i ditt livs form, säger Nick.
Powerade

Här är hårda Hollywoodprogrammet
Måndag
06.30 Börja dagen med en stor kopp kaffe
07.00 Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
08.00 Frukost (gröt, halv banan och lite jordnötssmör)
10.00 Mellanmål (proteindrink)
12.30 Lunch (kycklingbröst med keso)
15.00 Mellanmål (proteindrink med vatten, en banan, stor kopp kaffe)
16.30 Träning – man
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Mage
Bröst
Triceps
Biceps
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
16.30 Träning – kvinna,
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Mage
Benspark
Bencurl
Ben press (fötterna högt på plattan)
Utfall utan vikt (20-40 repetitioner)
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
19.00 Middag (grillad lax med en stor sallad utan dressing)

Tisdag
06.30 Stor kopp kaffe
07.00 Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
08.00 Frukost
10.00 Proteindrink
12.30 Lunch
15.00 Proteindrink
16.30 Träning – man
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Vader
Axlar
Rygg
16.30 Träning – Kvinna
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter.
Vader
Axlar
Bröst
Rygg
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
19.00 Middag

Onsdag
06.30 Stor kopp kaffe
07.00 Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
08.00 Frukost
10.00 Proteindrink
12.30 Lunch
15.00 Proteindrink
16.30 Träning – man
Uppvärmning, Lutande cykel 20 minuter
Mage
Benspark
Bencurl
Benpress
Utfall (med vikter)
16.30 Träning – kvinna
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Mage
Gående utfall (20-40 stycken)
Raka mark lyft (med skivstång)
Benlyft för rumpan
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
19.00 Middag

Torsdag
06.30 Stor kopp kaffe
07.00 Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
08.00 Frukost
10.00 Proteindrink
12.30 Lunch
15.00 Proteindrink
16.30 Träning – man
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Vader
Bröst
Triceps
Biceps
16.30 Träning – kvinna
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Vader
Axlar
Bröst
Rygg
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
19.00 Middag

Fredag
06.30 Stor kopp kaffe
07.00 Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
08.00 Frukost
10.00 Proteindrink
12.30 Lunch
15.00 Proteindrink
16.30 Träning – man
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Mage
Axlar
Rygg
16.30 Träning – kvinna
Uppvärmning, lutande cykel 20 minuter
Mage
Lätta benspark (Det måste bränna i låren)
Lätta bencurl (Fokusera)
Lätta benpress (30 repetitioner)
Utfall (40 repetitioner med djupa steg)
Cardio 45 minuter (cykla eller gå i rask takt)
19.00 Middag

Lördag
08.00 Stor kopp kaffe
09.00 Promenad 60 minuter (bra tempo)
10.00 Proteindrink
13.00 Lunch
15.30 Proteindrink
16.30 Promenad 30 minuter (bra tempo)
19.30 Middag

Söndag
08.00 Stor kopp kaffe
09.00 Promenad 45min (bra tempo)
10.00 Proteindrink
13.00 Lunch
15.00 Proteindrink
19.30 Middag

Min Kommentar: Tränings schemat här är

inget för nybörjaren alls. Däremot kan du läsa

om hur mycket träning och kost-tillskott som

en person intar, för att komma iform!

En stor kopp kaffe kan vara bra för den som

vill få extra energi, men vissa tål inte intaget

så bra. Har du frågor ang. denna artikel eller

andra artiklar i min blogg

så skriv till: rickardskost@hotmail.com