Jessica Alba blev mamma i juni i år. Med hjälp av effektiv träning och bra mat är hon redan tillbaka i sin drömform.
Figursytt, slitna jeans eller bikini — nyblivna mamman Jessica Alba, 27, är alltid lika snygg.
Vi lät experterna analysera hennes knep!
Bara fem månader efter att Jessica Alba fått dottern Honor Marie
Figursytt, slitna jeans eller bikini — nyblivna mamman Jessica Alba, 27, är alltid lika snygg.
Vi lät experterna analysera hennes knep!
Bara fem månader efter att Jessica Alba fått dottern Honor Marie
visade hon upp en slimmad bikinikropp
i semesterparadiset Los Cabos, Mexiko. Att komma i form efter graviditeten har varit stjärnans högsta prioritet, berättar hon för Cosmopolitan.
i semesterparadiset Los Cabos, Mexiko. Att komma i form efter graviditeten har varit stjärnans högsta prioritet, berättar hon för Cosmopolitan.
Från storlek 40 till 36
– Jag menar, jag skulle inte ha velat ändra på någonting, men jag ville verkligen bli av med alla 15 extrakilon, säger hon.
För att nå sin målvikt anlitade hon tränaren Ramona Braganza, som satte skådespelerskan på ett tolv veckor långt träningsprogram.
– Jessica gick ner från storlek 40 till 36 ganska snabbt genom att träna en timme om dagen, sex dagar i veckan, berättar Ramona Braganza för tidningen People.
Jessica Alba, som under hela graviditeten unnade sig att äta vad hon ville, började också
följa en diet om max 1 700 kalorier per dag, främst från magert protein och långsamma kolhydrater.
– Babyn kommer alltid först, men Jessica satte upp ett tydligt mål för sig själv och nu är hon
i princip tillbaka i toppform, säger Ramona Braganza till People.
Så äter Jessica - en vanlig dag
Frukost:
Jessica Alba börjar dagen med en skål gröt med bär, vilket ger henne gott om långsamma kolhydrater. Dessutom satsar hon på magra proteiner, som omelett gjord på tre äggvitor.
Expertens analys:
— Den här frukosten ger en bra start på dagen. Att äta bär varje dag ger dessutom ett bra tillskott av nyttiga antioxidanter, säger Maria Nygårds, dietist och viktexpert på Viktklubb.se.
Lunch:
Till lunch blir det ofta en matig sallad med mycket protein, som ett kycklingbröst eller en laxfilé. Quinoa och tonfisk är andra favoriter.
Expertens analys:
— Det är bra att hon väljer sallader av den matiga typen. Många tar annars mest grönsallad, tomat och gurka, som
är gott men inte håller dig mätt särskilt länge. Quinoa är ett näringsrikt frö som är utmärkt i sallad, säger Maria Nygårds.
Middag:
Favoritmiddagen består av sashimi (råa fiskfiléer) eller
någon annan form av magert protein, tillsammans med massor av grönsaker.
Expertens analys:
— Det ser bra ut, men den som är väldigt fysiskt aktiv bör lägga till lite mer kolhydrater, tipsar Maria Nygårds.
Snacks:
Jessica Alba undviker att äta krämiga desserter och väljer
i stället frukt eller yoghurtglass. När hon blir sugen småäter hon på osaltade mandlar och fettsnåla popcorn.
Expertens analys:
— Jag tycker att hon gör ett bra val som satsar på frukt. Yoghurtglassen är mager men kan ibland innehålla mycket socker. Att äta nötter som snacks är ett bra alternativ som dessutom ger nyttiga fetter och vitaminer. En näve per dag räcker — nötter är nyttiga men innehåller mycket energi, säger Maria Nygårds.'
Till lunch blir det ofta en matig sallad med mycket protein, som ett kycklingbröst eller en laxfilé. Quinoa och tonfisk är andra favoriter.
Expertens analys:
— Det är bra att hon väljer sallader av den matiga typen. Många tar annars mest grönsallad, tomat och gurka, som
är gott men inte håller dig mätt särskilt länge. Quinoa är ett näringsrikt frö som är utmärkt i sallad, säger Maria Nygårds.
Middag:
Favoritmiddagen består av sashimi (råa fiskfiléer) eller
någon annan form av magert protein, tillsammans med massor av grönsaker.
Expertens analys:
— Det ser bra ut, men den som är väldigt fysiskt aktiv bör lägga till lite mer kolhydrater, tipsar Maria Nygårds.
Snacks:
Jessica Alba undviker att äta krämiga desserter och väljer
i stället frukt eller yoghurtglass. När hon blir sugen småäter hon på osaltade mandlar och fettsnåla popcorn.
Expertens analys:
— Jag tycker att hon gör ett bra val som satsar på frukt. Yoghurtglassen är mager men kan ibland innehålla mycket socker. Att äta nötter som snacks är ett bra alternativ som dessutom ger nyttiga fetter och vitaminer. En näve per dag räcker — nötter är nyttiga men innehåller mycket energi, säger Maria Nygårds.'
Så tränar Jessica - varje dag
Shirin Rågby Djavidi visar hur du fixar utfallen.» Skådespelerskan tränar en timme varje dag. Hon inleder varje pass med 20 minuters konditionsträning på antingen ett löpband eller en trappmaskin och fortsätter med cirkelträning, där hon mixar utfall med bänkpress och styrketräning.
För att variera träningen har hon även börjat boxas och ta långa promenader.
— Hennes armar är mer tonade och hennes ben och höfter har blivit smalare, säger hennes tränare Romana Braganza till Us magazine.
Expertens analys:
— Jag tycker att hennes träningsupplägg ser väldigt bra ut. Hon lyckas blanda kondition och styrka, vilket är den bästa kombinationen, säger Shirin Rågby Djavidi, motionscoach på Viktklubb.se.
— Trappmaskinen och löpbandet ger en högintensiv konditionsträning medan de långa promenaderna är mer lågintensiva, det är toppen att mixa. Det enda jag skulle vilja lägga till är lite smidighetsträning, som yoga, för att få en ännu bättre balans.
Den rutinerade motionären kan köra ett liknande pass cirka fem dagar i veckan, tipsar Shirin Rågby Djavidi, resten av tiden behöver kroppen vila.
Nybörjaren bör skynda långsamt med ett eller två pass i veckan och öka på efter hand.
Min Kommentar: Träna som en stjärna! Ärligt talat
ser detta verkligen bra ut, för att komma från
Hollywood. Jessica äter nämligen en diet som jag
förespråkar i den mån den individuella personen
behöver snabba/långsamma kolhydrater...
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar