Frida lär dig maxa din promenad

Att promenera kan vara bättre träning än man tror. Men det kräver lite diciplin och att du höjer tempot. – Sätt upp fasta mål med promenaden, säger Frida Grönlund, personlig tränare.

Promenader kan vara både sociala och avslappnande. Aldrig tänker man väl så bra eller löser världsproblem som när man är ute och går i naturen. Men de kan bli bättre ur rent träningssyfte också. – Använd dig av en träningsdagbok där du skriver upp hur lång tid en viss sträcka tar och kolla sedan av en gång i månaden för att se resultatet, säger Frida Grönlund.

För att höja motivationen kan man använda sig av musik, ladda ner ett gäng upptempolåtar och försök att gå i takt. Att gå tillsammans med en kompis kan också göra promenaden roligare, men tänk på att hålla tempot uppe och gå inte och småsnacka för mycket.

– Man kan även lägga in styrkeövningar under promenaden som utfallsgång, stanna och göra knäböj eller armhävningar, säger Frida Grönlund. Tränar du högintensivt förbrukar du fler kalorier så försök höja intensiteten på din nästa runda.

– Testa att jogga en bit och kolla klockan och se hur länge du orkade, sedan lägger du in detta moment var femte minut under hela promenaden. Man får anpassa längden på joggintervallerna helt efter den form man befinner sig i. Skriv gärna upp i din träningsdagbok hur dina joggningar är och efter hand kommer du att kunna öka tiden och orka springa snabbare. – Det finns studier som visar att genom att jogga i samma takt som man går en ”power walk” förbränner man fler kalorier än att gå i samma tempo.

Min Kommentar: Frida vart med i Metro. Följ hennes

tips och se vad du tycker!