ETT BRA VAL

Tallriksmodellen!!


Grönsaksdelen -
Halva tallriken ska bestå av grönsaker, råa eller tillagade!
Grönsakerna kan vara knepiga att få tag på, men du
kan lätt gå till frysdisken, där finns bra produkter!
Till dressing går vinäger, olivolja, avokadoolja bra att
använda. Däremot bör majonäs och andra såser
vara helt uteslutna! Ex på grönskaer: brysselkål,
blomkål och broccoli - dessa mättar bra!
___________________
Proteindelen -
Mellan 100-150 gram protein som kyckling, kalkon,
kassler, fisk (panera den inte).
Bönor, linser och ärtor är utmärkta proteinkällor!
Dessa produkter räknas även som kolhydrater!
___________________
Kolhydratdelen -
Mellan 100-110 gram kolhydrater som fullkornspasta.
Pastan ska inte vara den s k snabbpastan el. färskpasta.
Potatis - 2 till 3 normalstora fasta potatisar enligt min modell
går bra! Unvik bakpotatis och potatismos.
Majs - lågt GI. Pensla dom med rapsolja! Fryst majs är så
mycket bättre än burkmajs.
Bönor, linser och ärtor är utmärkta för din viktminskning.
De håller dig mätt och ger dig bra näring!
___________________
Fiberdelen -
Havrekli, krossade linfrön, havregryn (är även bra proteinkälla)
och en hel del frukter!
Kort presentation av tallriksmodellen!!