Sluta vatten-stressa!
Visste du att...
Det är ingen poäng med att dra i sig en liter vatten på en och samma gång. Kroppen kan inte ta upp så mycket.
– Mening är att man ska dricka lite åt gången, jämt fördelat över dagen, säger dietist Josefine Jonasson.
Men gå inte och småsmutta hela dagen. Fem glas om dagen räcker för de flesta.

”1 liter om dagen räcker”
Må bättre med rätt vätskebalans.
3 –4 liter vatten om dagen är alldeles för mycket.
En dryg liter räcker för de flesta.
Kroppen består av cirka 70 procent vatten. Därför är det så viktigt att tillföra vätska varje dag.
Vätskebrist kan kännas som yrsel, huvudvärk och illamående. Prestationsförmågan sänks också om du dricker för lite – du blir trött och okoncentrerad.
Känner du törst, har det redan gått för långt.
– Det bästa är att sprida ut vätskeintaget jämnt över dagen. Ett glas till varje måltid ungefär, säger Viktklubbs dietist Josefine Jonasson.
1 liter räcker
För en normalaktiv människa räcker det att tillföra kroppen cirka 2,5 liter vätska om dagen. Då räknas även det du får i dig via maten.
– Den största delen vätska får vi i oss när vi äter. Fördelningen brukar ligga på ungefär 1,4 liter från mat och 1,1 liter från dryck.
Grönsaker och frukt innehåller mycket vatten, liksom mjölk och juice. Äter du mycket av de livsmedlen behöver du inte dricka lika mycket.

Mellan målen funkar också
Har du dragit ner på maten för att gå ner i vikt är det extra viktigt att dricka ordentligt – äter du mindre, får du också i dig mindre vätska.
Tycker du att det är svårt att dricka samtidigt som du äter är det helt okej att fylla på vätskedepåerna mellan målen.
– Fyll en halvlitersflaska och ha med dig. Drick en på förmiddagen och en på eftermiddagen.
Dricka för mycket
Dricker du för mycket rubbas vätskebalansen, men det krävs ett stort överskott för att kroppen ska må dåligt.
– I allra värsta fall drabbas du av ödem, som belastar njurarna. Men då pratar vi rejäla mängder mer än normalt, sex till åtta liter.

Mer vid värme
Är det varmt ute bör du dricka lite mer.
–Lyssna på kroppen och känn efter. Hur snabbt man känner törst beror på vad man ätit och hur stora reserver man har, säger Josefine Jonasson.
Tränar du ökar också vätskebehovet. Konditionskrävande aktiviteter som aerobics, löpning och spinning kräver mer vätskepåfyllning än yoga. Styrketräning kräver mer än man tror – ungefär 1 deciliter i kvarten. Om du springer eller spinner är det bra om du kan få i dig mellan 1,25 till 1,5 deciliter per 15 minuter.
Dricker du för lite under passet minskar din prestationsförmåga och du får inte ut lika mycket av din träning.
– Tränar du riktigt hårt och länge räcker det inte med vätska, då måste du tillföra kroppen salt också.

Släck törsten med vatten
Törsten släcker du bäst med vatten. Många drycker gömmer dolda kalorier. En burk cola är till exempel energimässigt jämförbart med två äpplen.
– Drick saft och läsk för att det är gott ibland om du vill, men släck törsten med vatten, säger dietist Josefine Jonasson.

Kolla urinet! Så vet du om du dricker lagom

Mörk gult
Du dricker för lite. Vätskebrist leder till huvudvärk och sänkt prestationsförmåga. Försök få i dig en dryg liter vatten om dagen.
Ljusgult
Kalas! Så ska det se ut. Du har en bra vätskebalans.
Alldeles klart
Se upp, du dricker onödigt mycket. Det räcker med en dryg liter om dagen

Min Kommentar: Drick vatten istället för
läsk när det är varmt! Helst annars också!
Ta hand om din kropp!!!!!!!!!!!