Foto: Aftonbladet Bild

Styrketräning – 60 minuter
Före träning
Ät: Väl sammansatt måltid med mycket långsamma kolhydrater ungefär tre timmar före träningen. Öka även intaget av protein något på bekostnad av fett.
Drick: Drick gärna en del vatten en timme före träningen och eventuellt ett glas vatten 15 minuter innan träningen. Börja drick sportdryck vid uppvärmningen.
Under träning
Ät: Ingenting.
Drick: Sportdryck varje kvart.
Efter träning
Drick: Vatten och/eller sportdryck.
Ät: Energi-proteinbar eller vitt bröd med proteinrikt pålägg. Ät väl sammansatt måltid med något extra protein, på bekostnad av fett, ungefär en timme efter träning.
Så mycket vätska har du förlorat i snitt: Drygt 0,5 liter.

Min Kommentar: Jag håller I N T E med att dricka

sportdryck överhuvudtaget. Detta är mestadelens

socker. Tål du svart kaffe, så ta en kopp just innan träning.

Intaget av kolhydrater är för dom som vet det fungerar

för dom. Nu sker en revolt och många går över till

annan dietform.