Kan jag äta russin? Högt GI

Min kommentar: Russin är egentligen torkade vindruvor så kom ihåg att varje litet russin motsvarar en vanlig stor vindruva. 100 gram russin innehåller ca 300 kcal och det mesta kommer från det naturliga sockret som finns i frukten. Om man jämför russin med godis, är russin absolut nyttigare, men det är inte heller något man kan äta obegränsade mängder av.
Ta en näve russin om dagen! Det finns b.la i musli, bars etc.
Att säga nej till russin för GI-värdet är högt, är lite trams, för då borde vi egentligen säga nej till vattenmelonen med GI 103. Du kan lugnt äta 500 gram frukt och grönt varje dag!Variera - så blir det inte för mycket av det goda!

Jag vill gå ner i vikt nu!!

Jag äter, men inget händer!

Frukost: 2 fullkornsmackor, 1 glas lättmjölk
Lunch: 2 dl snabbmakaroner och en bit korv
Middag: Ibland äter jag överbliven mat, men ofta
blir det mackor.
Veckorna ser inte så olika ut för mig, för jag vet inte
vad jag ska äta. Alla har egna råd att ge, men inget blir
bra nog, tycker jag! Jag tränar 3 ggr i veckan. Friskis
och svettis. Vad ska jag äta?

Min kommentar: Du måste äta mer protein!! Det finns
i b.la ägg, kyckling, kalkon, bönor, linser. Jag tycker även
du bör se till, att äta var tredje - fjärde timme!
Grönsaker - fyll halva tallriken! Fisk - minst 3 ggr i veckan!
Ät grötfrukost då och då, om du vill variera. Speciellt havregröten
ger dig bra energi och ihop med andra proteinkällor och fett, så
kommer fettförbränningen igång! Ät dig lagom mätt! 4-6 måltider
om dagen. Protein och grönsaker mättar mer i kolhydrater i längden.
Börja ta omega3-tillskott! Frukt och nötter för mellanmålet eller
om suget blir för stort innan nästa måltid. Ät alltid någon form
av protein och lite kolhydrater efter träningen. Exempel: En grov
macka med makrill eller tonfisk!

Kan mindre kolhydrater göra magen bättre?

Min kommentar: Kosten du stoppar i dig, ska helst vara vald just för dig.
Kolhydrater, protein, fett, mineraler, antioxidanter etc.
Jag har flera klienter som blivit bättre i magen. Då har dom fått mer fiberrik kost och normala doser (ex mixad fruktdrink som mellanmål).
Grönsakdelen på tallriken ska överstiga intaget av kolhydrater.
Du kan även ha en s k kolhydratsintolerans och
bör därför avstå kolhydrater som
gör dig besvärad och välja andra alternativ. Qiouna istället för ris etc.
Du kan gå efter din erfarenhet och se hur din mage blir, när du reglerat
intaget något! Lycka till!

Tro inte på allt kvällstidningarna skriver

Kvällstidningar kör ofta med kändisdieter! Ibland är det ihopasatt av
tidningarna bara minuter innan det ska till press! Fruktdieter, banandieten.
Detox är en av de senaste och jag har ett utdrag från Fredrik Paulun hur det ligger till i den frågan!

Torkad frukt - bra eller dåligt?

Min kommentar: Torkad frukt är relativt okey, för antioxidanter, mineraler och fiber finns fortfarande kvar. Torkad frukt har ett högre GI, men undantagsfall som ex. aprikoser!
Att äta dessa under dagen ger ett bra tillskott, men se till att den torkade frukter inte har fått tillsatser.

Måste jag ut och springa?

Måste jag ut och springa? Jag har barn och vet inte riktigt hur jag ska göra!

Min kommentar: Gå en powerpromenad några gånger i veckan och se hur det känns. Frisk luft gör dig gått och du laddar batterierna, så ditt barn kan få den omsorg som behövs! Dessutom somnar oftast barn på en promenad, vilket gör att du kan lägga fokuset på allt omkring. Se till att ge barnet mat och ombyte innan du ger dig ut. Se till att din kost består av grönsaker och mindre intag av kolhydrater, därtill protein från fisk/skaldjur/kyckling/kalkon. Utmärkta kolhydratskällor är bönor och qiuona! Se bara till att variera, så du inte äter samma rätt alltid.

Smal, men har mage. Vad ska jag göra?

Jag är längre än de flesta, ca 1,90 och väger 85. Magen är mitt enda problem!
Den är uppblåst och ser ut som jag vore gravid (jag är kille).

Min kommentar: Om du är smal för övrig och har mage tyder detta på att
du har intolerans mot kolhydrater och även då insulinkänsla! Det är lätt att
sätta i sig mer kolhydrater än vad du behöver! I ditt mejl för övrig tycker
jag du borde ha två vilodagar i veckan, annars är det lätt för att bli övertränad.
Då kan insulinkänslan blir kronisk hög och påverka dig negativt!
Mejeriprodukter har också en förmåga att kunna ge magen negativa
inslag, så du bör istället fokusera intaget med potatis/qiuona och
frukt. Du kan läsa om fettbehovet här i min blogg, för när allt kommer till
kritan så spelar fettintaget en viktig roll! De dagar du inte tränar bör du
minimera ditt kolhydratsintag men ha mycket grönsaker och protein på
tallriken. (100 gram fisk eller kyckling exempelvis per måltid)