Besök min hemsida

http://rickardbengtsson.dinstudio.se/

Hur ska jag dela upp mina kolhydratsintag i syfte att gå ner i vikt?

Min kommentar: Oavsett ålder så bör alla vara mer medvetna om sina intag av kolhydrater!
De vanligaste är ris, potatis och Pasta! På senare tid har fullkorns varianter dykt upp och dessa
är betydligt nyttigare. Tränar du så kallad vardagsträning, så behöver du inte överäta kolhydrater. En dl till frukost och en dl till lunch av råris, fullkornspasta, Havregryn, Qiuona
är mitt svar till en bra grund till lyckad viktnedgång. Grönsaker i mängden innehåller antioxidanter och mineraler ska dela tallriken med övanstående. Grönsaker innehåller också kolhydrater. Tillskott av omega3 kommer att hjälpa till det positiva i ditt liv.
På kvällen ska ditt intag vara väldigt lite av kolhydrater, men tänk då på att din tallrik är fylld med protein och fett från ex makrill, avokado, ål, sill. En proteindrink som uppfyller dina behov är bara ett plus i kanten efter dina träningspass.

Övervikt och träning

Jag fick ett lång och välskrivit mejl av en tjej! Du undrade om det fanns fler och bättre alternativ till konditionsträning än att springa! Du skrev din vikt och personligen tycker jag inte du har så mycket att gå ner. Dina val du skrev om var promenader och jogging. Dina knä fick mycket stryk och jag vill på detta sätt, säga att det finns val, som jag tror du skulle må bättre av.

Du vågade visa upp dig, som du är så mitt förslag är att du börjar på vattengympa! Damma av din motioncykel du hade i din källare och trampa några kvällar i veckan. Ditt kostval är utmärkt och om du kommer igång, så ska du se att det börjar hända något. Det enda jag vill tillägga är att du börjar dricka vatten istället för lightprodukter ett tag fram över. Lägg i några citronskivor!

Svar till Elina

Alla sätt är bra att gå ner i vikt på! Personligen så tror jag mindre på pulver/piller dieter, när det finns så mycket färsk/frysvaror som du kan köpa för en billigare peng!

Grönsaker till kycklingen med en liten del kolhydrater är en enkel rätt att tillaga med olivolja/ flytande magarin som fettinslaget. Andelen kolhydrater ska du höja något under dagen om du tränar på kvällen. Det finns en del bra fisk som makrill, tonfisk och torsk. Du kan få bra resultat med pulver, men det blir aldrig bra i slutändan. Mitt personliga svar till dig, blir att du satsar mer på en bra sammansatt kost med mycket grönsaker, protein från fisk/kyckling/kalkon.
Bra kolhydrater är bönor, råris, fullkornpasta! Pröva på att fylla ca 20% av tallriken med dessa produkter.

Jag går inte mer i vikt

Jag är en tjej på 23 år som tränar! Jag äter bra med kolhydrater och mindre del protein/fett!
På den senaste tiden har jag inte varit på gymet regelbundet. Hur kan jag gå upp i vikt även om jag tränar då och då?

Min kommentar: Intaget av kolhydrater ihop med fett/protein kan vara en faktor till att
du gått upp i vikt. Pröva med ett lägre intag av kolhydrater en tid! Om du inte är på gymet regelbundet, så föreslår jag dig dagliga promenader 40- 60 min! Något som är viktigt är att du äter rätt efter din fysiska aktivitet. Detta får du veta mer om i min blogg!

VÄLJ RÄTT FETTER

Fetter

Enkelomättat fett

Vissa vegetabiliska oljor som bl.a.
olivolja och rapsolja.
Oliver. En del nötter som t.ex. mandel.
Avokado

Fleromättat fett finns bl.a. i:
Fet fisk.
Rapsolja.
Hampolja och solrosolja.
Linfröolja.
Valnötter.
Sesamfrö

Fleromättat fett finns bl.a. i:

Fet fisk.
Rapsolja.
Hampolja och solrosolja.
Linfröolja.
Valnötter.
Sesamfrö

Mättat fett i maten - farliga eller inte?
Mättat fett finns i det mycket av i animaliska livsmedel:
Fet mjölk.
Smör och många margariner.
Grädde.
Glass.
Ost, smör.
Korv, bacon m.m.
Kött med fett.
Dessa sista fetterna är det mycket tvist om.
Olika forsknings resultat, gör att vissa anser
dom vara okey. Kroppen mår bra
av att ca 33% kommer från ost, yoghurt etc.

Lowcarb

Du kommer att må mycket bättre med mindre kolhydrater i din kost! Intaget kan variera, detta p.g.a din livstil. Stillasittande, vardagsmotionen eller aktivitet inom idrott är avgörande.
Dessutom kräver kroppen rätt fetter! Fetter som omega3 ,olivolja, raps!
Att komma med påståendet att äta 90 gram kolhydrater om dagen, är inte något att rekommendera för alla p.g.a ålder, aktivitet etc