Stor hälsoguide för dig mellan 20 och 60
Träna och tänk rätt för just din ålder.
– Ju äldre vi blir desto viktigare blir det att vi rör på oss, säger livsstilsprofessorn och överläkaren Mai-Lis Hellénius.
Bra livsstil, sund mat och regelbunden motion är grundreceptet som gäller livet ut. Det kan låta ganska enkelt, men när livet snurrar på högsta växeln kan det vara lätt att glömma bort vissa delar. Som till exempel att äta bra mat eller sova tillräckligt mycket. Ännu värre kan det vara att få tiden att räcka till träning.
En klok man (brittisk politiker) vid namn Edward Stanley sa redan på 1800-talet att: ”Den som aldrig har tid att träna kommer förr eller senare vara tvungen att ta sig tid att vara sjuk”.
Det ligger mycket i det ordspråket.
– Att borsta tänderna varje dag är självklart för alla. En sund livsstil borde vara minst lika självklar, säger Mai-Lis Hellénius.
Tricket är att hitta en bra balans i sin vardag. Det är aldrig försent. Börja redan i dag.
Träna regelbundet, minst två gånger i veckan, för att behålla din muskelstyrka!
TÄNK SÅ HÄR: Nu har åldern tagit ut sin rätt på din balans.
Kroppen är mycket stelare än tidigare. Här kan det vara lätt att skada sig om man inte lyssnar på kroppen.
Gör roliga saker med barnbarnen. Känn efter hur mycket just du orkar. Det är väldigt individuellt.
MATEN: Nu behöver din kropp extra kalcium. Det är ett mineral som är nödvändigt för vårt skelett.
Eftersom kroppen behöver så mycket kan skelettet bli tunt och skört. Kalcium förebygger osteoporos (benskörhet). Du finner det i mjölk, ost, mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker, lax, ägg, bönor och nötter.
TRÄNINGEN: Dans, yoga, raska promenader, cykling, tennis, golf och simning är alldeles utmärkta aktiviteter. Kom ihåg att stretcha och återhämta dig ordentligt mellan passen. Träna regelbundet, minst två gånger i veckan, för att behålla din muskelstyrka.
SÅ SÄGER PROFESSORN: Nu börjar du närma dig pensionsåldern. Det är nu vi borde börja lägga ner mer tid på oss själva, men märkligt nog visar studier tvärtom. Du behöver hålla dig rörlig mer än någonsin.
Om du har börjat få ont i till exempel leder eller knän är det bra att anpassa din träning. Ta råd från någon professionell. Rör på dig minst 30 minuter om dagen och lägg helst in två styrketräningspass i veckan. Tänk också på att vistas ute mycket så att kroppen kan bilda d-vitamin av solljuset. Ät fet fisk för minnet.
MIN KOMMENTAR: Stackars den sate som blivit 61!
Skämt och sido - det finns en orsak till att jag tagit med
denna artikel som finns i Aftonbladet!
Det verkar lätt att vara i form och äta rätt i artikeln!
Men jag måste komma med mina negativa kommentarer
för detta med kost och motion bör finns till vi tar det
sista andetaget och i dagens Sverige finns det inte!
Det finns ensamma äldre som sitter hemma i sin
trygghet och saknar sällskap i all dess form.
Hur ska vi få tag på dom på ett bra sätt?
Pensionärer på boenden runt om i landet får
knappt en kost som jag skulle ge katten och därtill
saknar de flesta på olika boende aktivitet!
Jag skulle kunna slå vad! Ge bättre kost och motion
för pensionärerna på boenden så hade livslängden
ökat stabilt om våra polikter sett till att förse
våra åldringar med en sundare avslut på livet!
